2010年04月19日

4/19ジム練

帰りは雨でズブ濡れ。早い帰宅だったので、
ジムで1:30、45km走った。
土日は休息したので、けっこう廻せた。
ダンシングもやってみた。
ふむふむ。この感じか?
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2010年02月22日

Today's workout 2/22 ローラー台

あまりにも走れていないまま、今週末は’
10シーズン初戦のMTB3時間耐久。

前回の自己ベストを下回りたくないので、暖かい
屋内でローラー台。なんと2/1以来だった。

スキーマラソンのおかげか、ハムストリングス
が意外と廻せた。

584kcalでカップラーメン一杯分消費!

Ave:HR133, Max HR:160, Tm:1:00:59, Cal:584kcal

あと、2月22日。

94年の今日、母校の大学に合格した。

掲示板まで行って泣いたのを覚えている。

今の自分は、あの時描いた理想の自分を
超えているか?

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2010年02月11日

2/10通勤ライド

天気予報は曇りのち雨。行きは良い良い、帰りはズブ濡れ。スーツが、ふにゃふにゃ。
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2010年02月01日

2/1ローラー台練習

雨でクルマ通勤だけでなく、最近、全然走れて
なかったので、ローラー台練習。
信号ストップがないから、いい負荷になる。
下の階の人にうるさくないか聞いたら、
ローラー台の音自体を認識していなかったので、
安心してできるな。
iPhoneでlisteningしながら走ったり、
バイク本を読んだ。

練習内容
Cycle Computer
Time 1:02:38
Ave25.5km/h
Dst 26.65

Heart Rate Monitor
633kcal
Max 166
Ave 129

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2010年01月08日

自分のフォーム

で、ASTANA Andreas Klöden(アンドレアス クレーデン)選手に少しでも近づくには?

@言うまでもなくWeight down
 ->はい、単純に食制限。これが一番難しいが。

A集団内でのスピード緩急に加速できる、
 パワーロスのないフォーム
 ->体幹を鍛える。

Bパワーアップ
 レースを通して平均200Wを超えないと、
 レースらしいレースができない。
 ->パワーロス防止&パワーアップの合わせ技。

C柔軟性維持
 ->シーズン後半に、腰が硬くなり、腰痛に
  なりかけたので、ストレッチでのメンテナンス
  を欠かさないようにする。

2010年シーズン、一年間の目標だ!

写真は去年('09年8月シマノ鈴鹿)。

進化しろ、自分!

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2010年01月07日

理想のフォーム


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こんなフォーム(とお腹)で走りたい。

写真はASTANAのクレーデン選手。


@坐骨のポジションを定位置にする。
 スピードアップの時も。
A上半身(腕)に頼らないでフォーム維持をする体幹。

2010年シーズンに守ること。


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2009年12月15日

パワーデータ@ロードレース

昨年の6月からパワーメーターのiBikeを装着している。

アベレージで200Wに達しないのは、
目標とするレースで、レースらしい走り
の以前に完走レベル。

来年は体幹を鍛え、インターバルで
高強度に耐えなければ!

80台のケイデンスが多いな。
ヒルクライムでのテイデンスの
低さは、なんとかしたい。


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2009年08月27日

シマノ鈴鹿、その前に...出張

27〜28日は京都出張、29-30日はシマノ鈴鹿と強行軍で、バイクに乗れないので、2004年のツール・ド・フランスでのチームCSCを追ったOvercomingを観て、気持ちをアップしてから、流しの1周。疲れていても、走らないより、走るほうがいい。
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2009年08月24日

北天神〜志賀島

前日は福岡市は天神で焼肉。しかしっ、某ホテルの人曰く、医師会の集会?らしく、どこも全て満室。ガーンッ。普通はネットで簡単に予約できるのにね。結局、駐車場に戻って、得意の車中泊。この季節は当然、暑くて、何回かクーラー付けた。途中、目が覚めた時に見えた、海岸線沿いの都市高速と白じんでくる空がキレイだった。
9時前に目を覚まして、温泉でリフレッシュ。体に疲れは残っていたが、流すだけでも走る方がマシ。離島戦隊シマンジャー隊員として、志賀島へ向かう。途中、西戸崎から城南区から来たリドレー乗りさんに引いてもらい、その後、1周10kmの島を3周。本調子ではないので、変に心臓がバクバクしていた。帰りはアイランドシティ経由で天神へ戻り、豚骨ラーメンを食した。先日、訪れた能古島と海の中道の海の家。夏だねぇ〜。

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2009年08月17日

筑前・筑後トレーニング

夏の暑さか何だかで、いまいち体調が乗らなかったので、太宰府市あたりで引き返そうかと思っていたが、思いのほか体調がノッテきたし、平坦基調だったので、どんどん県道53号を南下。そのうち、セイコ・マツダとチェッカーズの故郷である「久留米」の文字が見えてきたので、そのまま進行!せっかく久留米まで来たので、有名なイワイサイクルでバイクチェック。朝食から何も食べていなかったので、コンビにで、おにぎりとウーロン茶を補給して帰宅。夜は親戚宅で従兄弟、父と芋焼酎を飲む。翌日は起きるのが辛かった。写真は福岡のスポーツバイクのメッカ、イワイスポーツサイクル。


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2009年08月11日

宇部空港トレーニング

前日は能古島で走った後に下道で4時間かけて帰宅した為、朝はお疲れモード(高速1,000円ないし)。しかし、天候の良いうちに練習する為に、他の用事は後回し。いつものコースで山口宇部空港まで。途中、日焼け止めを塗るのを忘れたのに気付くが、時すでに遅し。おかげで、腕と顔が痛い!後半から気持ちも体もノッて来て、200Wで巡航もしました。写真は山口宇部空港隣りの漁港。空港ができる前は漁業真っ盛りだったんだなぁ〜。そして、今日は満潮の周防灘。今日のバイクのTREK Madone5.2Pro。


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離島戦隊シマンジャー 第1話 福岡市能古島

前日の焼鳥飲みのまま、博多に滞在した翌日。離島戦隊シマンジャーの血が湧いて、行ってきました。福岡市は能古島。あの万葉集に詠われる、古来からの島。21世紀の現代から古代を思う。防人も同じ景色を見ていたか?あいにくの天気で曇ってたが、人が住む集落からクルマも通れないような自然道を島半分ほど走る。これが登り登りのオンパレードで斜度が10度を越す箇所が、けっこうあった。いやぁ〜キツイキツイ。途中、海水浴場、キャンプ場を眼下に、そして金印発掘で有名な志賀島、福岡ドームなどを眺め、島を2周。さすがに疲れて2時間あまりの滞在後に姪浜渡船場へ戻る。その後、スーパー銭湯で汗を流して、豚骨ラーメンバリ堅を食す。写真は船乗り場、能古島から対岸に見える福岡ドーム、福岡タワー、自然道から見えた玄界灘。


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2009年08月09日

軽〜く周回トレーニング

今日は午前に練習のつもりがダラダラモード。なので、昼過ぎに走る。前日の休息のおかげで、体の重さが取れて、ペダリングが調子いい!でも、今日は博多で焼鳥デートゆえ、周回コースを1周で切り上げる。今日のバイクはお気に入りのMy first road bikeのCOLNAGO DREAM。


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2009年08月07日

盆休みトレーニング(宇部、空港、阿知須、秋穂)

連休一日目から走って距離を稼ぐため、昼から走る。休みなので、新しいコースを開拓。国道2号経由で宇部まで南下。空港で一休みして、阿知須から秋穂へ。周防灘を干拓した辺りを走る。練習で来るようになってから思っていたが、人為的な地形と、そうでないと思うとこがあり、ネットで調べたら、江戸時代から徐々に干拓していた地域だと判った。潮が引いたときの土地の広さを見れば、山を削るより、海を干拓する方が、簡単に面積を得られるんだろうなと思った。もともと海だったところを走っているのは不思議な気持。体調はいまいちだったので、時々、スプリントちっくにもがいたが、大部分をゆっくり流した。写真は潮が引いて地面が顔を出している周防灘。

干拓した地域の地図はこちら
http://www.yamacci.or.jp/minaminochizu/yamaguchibay.html


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2009年08月05日

平日夜練

水曜定時日で、やっと早く帰宅できた。体に疲れはあるが、ここは練習練習!今日のバイクはパナチタン。時々、スプリントちっくにもがいて、加速する感覚が気持ちいい!きらら記念公園で、再び何度かもがいて折り返し。さすがに山口宇部空港まで行く気持ちにはならなかった。朝より夕の方が、調子がいい気がするなぁ、夜型だ。。。走行距離は58km。写真は練習途中で撮った夕焼け。夕日が好きだ。


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2009年08月03日

ロングトレーニング(山口市〜福岡市天神)

土曜日は休養に充てていたのと、走りたい要求が高まってきたので、少しダルさはあるものの、12時から練習へGO!Madone5.2Proのセッティングが合っているので、走りたい気持ちが強くなる。関門トンネルの人道部分を生まれて初めて歩き、北九州は門司に到着。ここからが長かったが19時に福岡は天神に到着!バイクショップでリアディレーラーを調整してもらい、博多駅へ。博多からはバイクジャージのまま新幹線で新山口へ。派手なジャージで少し恥ずかしかった。帰宅後、スーパーへ食材の買出し。レタス、トマト、豆腐など健康によい食材を購入し食べる。やはり、運動した後の食事は美味しい!今日の走行距離は162km。消費カロリーは5,210kcalでした。


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2009年06月03日

平日夜練

平日なのに休日のコースを走った。ストレス解消で、よく廻せた。というか踏み込めた!?今日の距離84.13km。


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2009年05月04日

桜島一周!(4/30)


090430_1136~01.jpg前日の大分県オートポリスサーキットから、高速1,000円を利用して南下!鹿児島県は桜島まで来ました。

途中、長淵剛がコンサートしたところのモニュメントを目にしました。

北へ南へ東へ西へ〜♪

レース後の車中泊で、さすがに疲れましたが、念願の島一周!サイクリングのつもりが、アップダウンでトレーニングになってしまった。一周後は道の駅で温泉に浸かってリフレッシュ!
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2009年04月21日

4/18 東京合宿第2弾(1日目:多摩サイ〜五日市〜檜原村)

月曜に有休が取れたので、今週末はK先輩宅で合宿第二弾!メインレースに向けて、まじめに走ります!あ〜、久しぶりの100km超え練習は長かった〜。7時に先輩宅を出て17時頃に帰宅。途中、檜原村の、おじちゃん、おばちゃんが作る、こんにゃくおでん、おやきを食べました。美味!

そして体重は瞬間風速ながら72.2kgへ到達!
先月から3kg弱減量!

その後はステーキを食べましたが...結局165km走りました。

明日も走る!



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posted by アスリーマン(athlete_salaryman) at 22:14| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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